초보자를 위한 10분 명상 방법 / 헤드스페이스

편하게 앉는다.

양반다리보단 소파, 의자를 추천한다.

타이머를 10분 맞춘다. (유튜브 영상 틀어놔도 됨)

눈을 감는다.

심호흡을 5번 한다.

코로 깊게 들이쉬고 입으로 천천히 내쉰다.

숨이 들어가고 나감을 느껴본다.

이내 곧 답답함이 밀려온다.

앉아있기가 불편함을 느낀다.

이 지점에서 포기를 많이 하는데 불편함을 살펴본다.

어디가 불편한지.

왜 답답한지.

내 안에서 일어나는 일들을 바라본다.

그러다 보면 처음보다 마음이 차분해지는게 어느 순간 느껴진다.

곧 알람이 울린다.

이 과정을 반복해서 연습한다.



익숙해지면 불편한 순간은 짧게 지나가고 편안한 시간들이 더욱 길어진다.

그런 시간들이 내 마음에 편안함을 준다.

많은 이들이 유튜브 보는 시간보다 내 안을 들여다 보는 시간이 더 많아지길🙏😊